二十四节气｜处暑捶背胸振肃

处暑

处暑，暑出而热退；处，有躲藏、终止之意。处暑时节，气温变化明显，热消而凉来，梧桐落叶，禾谷黄熟。此时节，天地阳气日收，人体内阳气也随之而收摄敛降。导引者，可捶背振胸，让肺金之气肃降，以滋养肾水。

动作操作

1.安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2.两手握固，左手向前向上甩摆，右手向后向下甩摆，同时反折捶背（见图2、图3）；转头右看；鼻子吸气；一时拧头开胸捶振后背，闭息坚持3秒（见图4）。

3.两手还原，头身回正，缓慢呼气，周身放松。（见图5、图6）。

4.换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反。左右交替，各做5~7次（见图7、图8）。

练功要领与注意事项

1.“捶背”，即两手握固，反折后捶胸背，啪啪作响，松振肺腑。捶背时，两手要略快速有力，使胸背有所振动。叩捶的部位可根据个人手臂屈折程度而定，假如两手不能反折至背，有其意即可，不必过于勉强。

2.两手甩摆时，最好借力于腰胯来带动，动作顺随自然，无须刻意用力。

3.捶背时，拧头侧望，打开颈项胸廓，此时动作略停，同时停闭呼吸。

4.两手握固捶背时吸气，两手还原放松时呼气，一张一弛，长久之道。

功效与适用

本式导引通过左右甩臂，握拳捶背来振松胸廓后背，使肺腑气机容易肃降敛摄，以顺应秋气沉降之特性。捶背时，需结合握固和侧望，进一步加强引气下行，也防止导引动作对内气的耗散。

本式导引可能具有的功效：①活利舒展肩臂、胸背、颈项、腰背等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适；②疏利宣振肺气，不让肺气郁滞，帮助肺气及时下降，并滋养肾水。

本式导引适用的中医病证有：风湿留滞病证、肩背疼痛、胸痛、腰脊背痛、胁肋腰胯腿膝脚踝等处的关节疼痛、气短咳嗽、气喘、口渴、胸脊腰背的积滞证候。

本式导引适用于肺气壅塞容易上气短气胸闷的中老年人、长期伏案工作颈肩胸背疼痛不利的上班族，着受风寒湿邪导致身体各关节活动不利的慢性病患者等。

附：古人导引图文

处暑七月中坐功图
运主太阴四气 时配足少 阳胆相火
每日丑寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。
治风湿留滞、肩背痛、胸痛、脊膂痛、胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛、少气、咳嗽、喘渴上气、胸背脊膂积滞之疾。

来源：上海中医药