二十四节气导引（平坐法）｜白露推引胸腹阔

白露

白露，“阴气渐重，露凝而白”。此时节，天气开始全面转凉，昼暖夜寒，云淡气清。人体应当顺应自然气机的肃降敛摄；导引者，可推引腿臂、宽阔胸腹，导清气下降如雾露之溉，滋养全身。

动作操作

1.安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2.两手前滑至两膝上内侧（见图2）；两手用力外推，两腿用力内收，膝胯腰背撑圆；同时转头向左，鼻子吸气；一时开胯撑身胸腹宽阔，闭息坚持3秒（见图3、图4）。

3.腿臂还原，头身回正，张口呼气，周身放松（见图5、图6）。

4.换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反。左右交替，各做3~5次（见图7、图8）。

练功要领与注意事项

1.“推引”，即推展撑引。此式操作中，要求腿臂内外争力，肩臂胸背向外推展，腰胯腿膝向内收合，从而形成一种内外张力，从而使胸腹宽阔。

2.推引时，需拧头后下看，注意力关注己身，神意内收下引，导气敛降。

3.一开一合，一吸一呼，先紧后松，宽疏胸腹，从容自在。

功效与适用

本式导引通过腿臂内外争力，撑拉腿臂和后背的肌群，使全身的外周筋骨皮扩展打开，而胸腹身前却得以空阔宽舒，有利于人体气机的流通和沉降，以顺应白露节气的肃降敛摄。推引时的拧头后下看以及神意下守，可进一步导气归元。

本式导引可能具有的功效有：（1）活利舒展肩臂、胸背、颈项、腰背等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适。（2）疏利宣振肺气，不让肺气郁滞，帮助肺气及时下降，并滋养肾水。

本式导引可能具有的功效有：（1）活利舒展肩臂、腕指、腰胯、腿膝、颈项、胸背、脊柱等肌肉筋骨，消除局部的酸痛紧绷不适。（2）使心肺的气机松沉降归，从而缓解因心肝气盛导致的气机上壅的系列病证，如上火、焦躁、血压高、气喘、心慌等等。

本式导引适用的中医证候包括：风气留滞腰背经络的病证、恶寒发热、精神不振、胆怯恐惧、发狂发疯、疟证、出汗、鼻血、口歪、唇疹、颈项肿痛、咽喉肿痛、咽哑、面色发黑、呕吐、哈欠频繁等。

本式导引适用的人群包括：气火容易上炎的焦虑失眠烦躁的人群、心胸容易胀闷上气咳嗽心慌的人群、久坐导致的腿臂胸背紧绷不适的人群等。

附：古人导引图文

白露八月节坐功图
运主太阴四气 时配足阳明胃燥金
每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头左右推引，各三五度，叩齿，吐纳，咽液。
治风气留滞腰背经络、洒洒振寒、苦伸数欠或恶人与交、闻木声则惊、狂、疟、汗出、鼽衄、口㖞唇胗、颈肿、喉痹不能言、颜黑、呕、呵欠、狂歌上登、欲弃衣裸走。

来源：上海中医药